أهم الأعشاب والنصائح للتخلص من دهون البطن

أهم الأعشاب والنصائح للتخلص من دهون البطن, يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة التخلص من دهون البطن، المعروفة أيضًا بالكرش. عادةً ما لا يكفي اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من هذه الدهون العنيدة وفقدانها. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر استخدام أعشاب لتخسيس الكرش من أحسن وأفضل الطرق المجربة والفعالة لتفتيت دهون البطن والتخلص بشكل نهائي من الكرش ويمكنك التعرف على هذه الوصفات في السطور القادمة.

أنواع دهون البطن

هناك نوعان رئيسيان من دهون البطن هما:
 النوع الأول:
● هو الدهون تحت الجلد، وهي الدهون اللينة التي توجد تحت الجلد وتشكل الكرش.  
النوع الثاني:
● فهو دهون البطن الحشوية، وتوجد في عمق تجويف البطن وتحيط بالأعضاء الداخلية مثل الكلى والكبد والبنكرياس. 
 
تعتبر المضاعفات الصحية المتعلقة بدهون البطن الحشوية أكثر تأثيرًا من تلك التي تتواجد تحت الجلد. وعادةً ما تتراكم النساء كميات أكبر من دهون تحت الجلد في منطقة البطن مقارنة بالرجال. بالمقابل، يكون الرجال غالبًا أكثر عرضة لتراكم الدهون الحشوية.  

أسباب تراكم دهون البطن

هناك عدة أسباب تؤدي إلى تراكم دهون البطن وظهور الكرش، ومنها:
● سوء التغذية وعدم الالتزام بنظام غذائي صحي. 
● أيضاً عدم ممارسة الرياضة، الاعتماد على نمط حياة يعتمد على التكنولوجيا ويقلل من الحركة، العوامل الوراثية، قلة النوم وزيادة تناول الطعام، وتطوير سلوكيات غير صحية في الأكل مثل الأكل العاطفي.
● كذلك تراكم دهون البطن له تأثيرات سلبية عديدة. يشعر الكثيرون، وخاصة النساء، بالازعاج من وجود دهون البطن وظهور الكرش في أجسامهم. فهي تؤثر على المظهر الجمالي للمرأة وقد تمنعها في بعض الأحيان من ارتداء الملابس التي تفضلها، ويمكن أن تقلل من ثقتها بنفسها.
● ومن الحقيقة أن تأثيرات دهون البطن لا تقتصر فقط على المظهر الجمالي، بل تتعلق أيضًا بالصحة العامة.
● دهون البطن تُعَدّ ضارة بشكل خاص، وتشير بعض الأبحاث إلى وجود ارتباط قوي بين زيادة دهون البطن واحتمالية الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب. لذا، فإن فقدان هذه الدهون يمكن أن يكون له فوائد كبيرة على صحتك و رفاهيتك وزيادة ثقتك بنفسك. 

مجموعة من اعشاب تخسيس الكرش

هناك مجموعة كبيرة من الأعشاب التي تساعد على تخسيس ونحت الكرش من أهم هذه الأعشاب مايلي :

الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل نوعًا من التوابل المستخدمة في الطهي، خاصة في المطبخ الآسيوي، ويتمتع أيضًا باستخدامات واسعة في الطب الشعبي. وتشير بعض الدراسات إلى فوائد الزنجبيل في خسارة الوزن وتأثيره الإيجابي على حرق دهون البطن.
 
بحسب استعراض للدراسات التي أجريت على الأشخاص والحيوانات، بما في ذلك بعض التجارب في المعمل، تشير النتائج إلى أن الزنجبيل يمكن أن يساهم في تقليل الوزن من خلال زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون، وفي الوقت نفسه، عن طريق تقليل امتصاص الدهون وتقليل الشهية
 
الكركم 
● يتمتع  أيضاً الكركم بمكانة مرموقة بين التوابل نظرًا لنكهته الفريدة ولونه الجميل، بالإضافة إلى فوائده الصحية البارزة. يعزى العديد من الفوائد الصحية للكركم إلى احتوائه على مركب كيميائي يُعرف باسم الكركومين، والذي يتمتع بتأثيرات هامة في عدة حالات طبية، بدءًا من الالتهابات وصولًا إلى فقدان الوزن.
 
● أظهرت دراسة أجريت على 44 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أن تناول الكركم مرتين يوميًا لمدة شهر يمكن أن يزيد من معدل فقدان الوزن ويقلل من تراكم الدهون في منطقة البطن بنسبة 5%. ومع ذلك، يجب ملاحظة أن هذه الدراسات استخدمت تركيزًا عاليًا من الكركومين، يفوق بكثير الكمية العادية المستخدمة من الكركم في الواقع.

القهوة الخضراء
● يتم إعداد القهوة الخضراء من حبوب البن التي لم يتم تحميصها، ويعتقد أن وجود حمض الكلوروجينيك فيها يشكل سببًا وراء تأثيرها على فقدان الوزن. أظهرت إحدى الدراسات أن استهلاك القهوة الخضراء يقلل من مؤشر كتلة الجسم (BMI) ودهون البطن، حتى في حالة توازن عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها. بالإضافة إلى ذلك، أشارت مراجعة أخرى لثلاث دراسات إلى أن استخدام مستخلص حبوب البن الأخضر يمكن أن يؤدي إلى خفض وزن الجسم بمتوسط قدره حوالي 2.5 كيلو جرام.
 
الفلفل الأسود 
● الفلفل الأسود هو نوع من التوابل المعروفة والتي توجد في كل منزل. يستخدم في معظم الوصفات الطعام، ويحتوي على مادة تدعى البيبيرين التي تضفي على الطعام طعمًا لاذعًا مميزًا، بالإضافة إلى فوائده في خسارة الوزن.
● إحدى مميزات الفلفل الأسود البارزة هي أن تأثيره يشمل الجسم بأكمله ويساهم في فقدان الوزن بشكل عام، وليس مقتصرًا على منطقة البطن فحسب. أظهرت دراسة أن البيبيرين تساعد في منع تكوين الخلايا الدهنية بشكل فعال، مما يؤدي إلى تقليل الوزن بشكل ملحوظ
⁨
القرفة

● القرفة تحتوى على مواد مضادة للأكسدة قوية وتعرف بالبوليفينول، والتي تسهم بشكل كبير في تحسين حساسية الأنسولين. تعمل القرفة على خفض نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى تقليل الشهية والجوع وزيادة معدل فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، تبين الأبحاث أن القرفة تساهم في تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن⁨‎⁨ 
 
الهيل
● تُستخدم توابل الهيل، المعروفة أيضًا بالحبهان، على نطاق واسع في الطهي في جميع أنحاء العالم، وتعتبر قيمتها الغذائية عالية. وقد توصلت بعض الدراسات التي أُجريت على الحيوانات إلى أن استخدام مسحوق الهيل والهيل الأسود قد ساعد في تقليل دهون البطن لدى الفئران، وذلك على الرغم من تناولها نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون والكربوهيدرات.
● ومع ذلك، يعتبر الأمر محدودًا بالنسبة للدراسات التي تتناول تأثير الهيل على فقدان الوزن لدى البشر. حتى الآن، لم يتم التحقق من تأثيرها على فقدان الوزن في البشر، وتتركز معظم الأبحاث في هذا الصدد على التجارب التي أُجريت على الحيوانات فقط
⁨‎⁨
كارالوما فيمبرياتا 
● تم إجراء دراسة على مجموعة مكونة من 33 شخصاً، حيث تم تناول عشب الكار وما في مبرياتا الذي يستخدم في العديد من حبوب إنقاص الوزن. وتوصلت الدراسة إلى نتائج تشير إلى حدوث انخفاض كبير في دهون البطن ووزن الجسم لدى المشاركين، وذلك بفضل زيادة مستوى السيروتونين الذي يؤثر بدوره على الشهية
⁨‎
الكمون 
● بالإضافة إلى كونه واحدًا من أهم التوابل في المطابخ العالمية، يشتهر الكمون بفاعليته في إنقاص الوزن. أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي تناولن الزبادي مع 3 جرامات من الكمون مرتين يوميًا فقدن وزنًا ودهونًا أكبر من الجسم، وأفادت دراسة أخرى بأن البالغين الذين تناولوا مكملات الكمون 3 مرات يوميًا فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين لم يتناولوه.

اليك: تمارين تخسيس البطن.. أسرع وقت

أهم النصائح التي تساعد في تخسيس الكرش

فيما يلي بعض النصائح لتخسيس الكرش والحصول على بطن مسطحة في وقت أقل:

• ● اتبعي نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف والبروتين.
• ● تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون المهدرجة.
• ● تجنبي التوتر المستمر.
• ● ابتعدي عن الأطعمة الغنية بالسكر.
• ● حافظي على ممارسة تمارين الكارديو وتمارين المقاومة.
• ● تجنبي المشروبات الغازية.
• ● احصلي على قسط كافٍ من النوم.
• ● استبدلي عصير الفاكهة بتناول الفاكهة كاملة.
• ● حافظي على تناول وجبة السمك مرة أسبوعيًا.
• ● تناولي الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والحليب الرائب