نصائح تساعدكِ على الالتزام بممارسة الرياضة

نصائح تساعدكِ على الالتزام بممارسة الرياضة قد تواجهين بعض التحديات التي تجبركِ على ترك روتينكِ الرياضي اليومي لفترة من الزمن، وعندما تقررين العودة، تجدين صعوبة في استعادة مستوى اللياقة والرشاقة السابق. نحن هنا لمساعدتكِ وتشجيعكِ على الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية لتحقيق أهدافكِ في اللياقة والصحة. لذا، نقدم لكِ  نصائح مهمة تساعدكِ على الالتزام بروتين التمارين الرياضية المتنوعة.

بعض النصائح الهامة التي تساعدك في ممارسة الرياضة

 يجب عليك تحديد هدفك

لتحافظي على الاستمرارية في ممارسة الرياضة وتحفزي نفسك، يجب عليكِ تحديد أهداف محددة لها هذه الممارسة. فبدلاً من القيام بالرياضة دون هدف واضح، قومي بتحديد هدفكِ الشخصي، سواء كان ذلك لفقدان الوزن، تحسين لياقتكِ البدنية، أو الحفاظ على صحتكِ. هذا سيساعدكِ على الالتزام بروتين التمارين والعمل بجدية نحو تحقيق هذا الهدف والاستفادة القصوى من تمارينكِ.

ابدئي ببطء، وتدريجيًّا

بدء ممارسة التمارين الرياضية ببطء وبشكل تدريجي يمكن أن يسهم بشكل كبير في الاستمرارية. ببساطة، عندما تبدئين بالتمارين بشكل هادئ وتزيدين الصعوبة تدريجياً، ستكون أقل عرضة لتجربة آلام العضلات التي قد تجعلك تتوقفين عن التمارين لفترة. هذا يساعدك على الالتزام بروتين التمارين وتجنب التوقف المفاجئ عن ممارسة الرياضة.

 مارسي تمارين متعددة

لتجنبي الشعور بالملل أثناء ممارسة روتين الرياضة اليومي، يمكنكِ إضافة تنوع وتغييرات إلى تمارينكِ. يمكنكِ استكشاف مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية واختيار تلك التي تناسبكِ بشكل خاص لإضافتها إلى روتينكِ الرياضي. هذا سيساهم في تجديد الروح وجعل التمارين أكثر متعة وإثارة.

تناول طعام صحي

نظرًا لأهمية الغذاء الصحي في توفير الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية المتنوعة واستعادة اللياقة بسرعة، يجب عليكِ تناول وجبات صحية بانتظام. يجب تجنب تناول الأطعمة الثقيلة قبل ممارسة التمارين بساعة واحدة على الأقل لتجنب التقلصات المعدية أثناء التمرين.

مشاركة أصدقائك

 مشاركتكِ لأصدقائكِ أثناء ممارسة التمارين الرياضية، سواء كان ذلك في النادي الرياضي أو صالة الألعاب، يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي كبير على دافعيتكِ والتحفيز النفسي. هذا التفاعل والمشاركة يمكن أن يجعلان تمارينكِ أكثر متعة ويساعدانكِ على الاستمرار في أداء التمارين بدون الشعور بالملل أو الاستسلام قبل الوقت المحدد للتمرين. ببساطة، سيكون لديكِ دعم إضافي لمواصلة ممارسة الرياضة بانتظام.

 سماع الموسيقي

 استخدام الموسيقى خلال ممارسة التمارين الرياضية، سواء كانت بإيقاعات غربية سريعة أو أغاني من اختيارك، يمكن أن يجعل التمارين أكثر متعة وحماسًا. الموسيقى تساهم في تجنب الشعور بالملل وتزويدكِ بالطاقة الإضافية خلال أداء التمارين. تعمل الموسيقى على تشتيت الانتباه بشكل إيجابي، مما يجعل تركيزكِ على أداء التمارين أكبر، وتجعل تجربة التمرين أكثر متعة.

تمرني في نفس الوقت بشكل يومي

 يمكن أن يكون الالتزام بوقت محدد لممارسة روتين الرياضة يساعدك في تحقيق الاستمرارية. بالمحافظة على جدول زمني منتظم لممارسة التمارين، تجعلينه جزءًا من روتينك اليومي وتزيد انضباطك في تنفيذه. من المهم أيضًا تتبع تقدمك وتسجيل الإنجازات التي تحققت خلال ممارستك للرياضة.

استمعي إلى جسمكِ

دائمًا ما يجب الاستماع لإشارات جسمك والتفاعل معها بحكمة. إذا شعرتِ بالتعب يمكنكِ اللجوء إلى تمارين خفيفة للمحافظة على نشاطك وتفادي التعب الشديد. وإذا كنتِ مصابة بمرض أو تعب شديد، فلا تترددي في التوقف عن ممارسة التمارين حتى تتعافي تمامًا، ولكن لا تتخلى عن هدفك الرياضي النهائي.

عدم الشعور بالذنب

 حتى لو قطعتِ عن ممارسة الرياضة لفترة وتناولتِ أطعمة غير صحية، لا تشعري بالذنب. لا تزال هناك فرصة للبدء من جديد واستئناف تمارينك الرياضية. حلمك بالحفاظ على الرشاقة يمكن أن يتحقق بالتأكيد.

 شجع نفسك

بالتأكيد، إنجازاتك في الأسابيع العديدة من ممارسة التمارين الرياضية تستحق التقدير والاحتفال. لقد بذلتِ جهدًا كبيرًا وأظهرتِ الالتزام لتحقيق هذه النتائج المذهلة، لذا يجب عليكِ أن تفتخري بنفسكِ وتحتفلي بكل إنجاز تحققينه في رحلتكِ الرياضية.

أقراء ايضا : نصائح هامة عند بدء محاولة الحمل

نصائح قبل وبعد التمارين الرياضية

بالطبع، يمكن تقسيم هذه النصائح إلى جزئين، حيث يُمكن أن تساعدك نصائح قبل التمارين الرياضية في تحضير جسمك بشكل جيد للنشاط البدني

نصائح قبل التمارين الرياضية

1. تناول وجبة متوازنة:

• من المهم ألا تبدأي التمرين على معدة فارغة. تناولي وجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات وبروتين قبل ساعة على الأقل من ممارسة الرياضة.

2. التمارين التحمية:

• لا تتجاهلي تمارين التحمية. قبل بدء التمرين الرياضي، قمي بتمارين التحمية لمدة 10 دقائق على الأقل. هذا سيساعد على تجهيز عضلاتك وتقليل خطر الإصابات.

3. شرب الماء:

• تأكدي من شرب كميات كافية من الماء قبل التمرين. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بشرب كوبين إلى ثلاثة من الماء قبل ساعتين من ممارسة الرياضة.

بعض النصائح التي يجب القيام بها خلال التمارين الرياضية

نصائح أخرى يجب اتباعها قبل ممارسة الرياضة تشمل النقاط التالية:

1. البداية التدريجية:

• لا تبدأي بممارسة الرياضة الصعبة مباشرة. يجب أن تبدأي بتمارين خفيفة وتزيدي تدريجياً في الصعوبة والشدة.

2. الاستماع لجسمك:

• إذا كنتِ تشعرين بأنكِ غير جيدة صحياً في يوم معين، فقد تكون هذه هي الفترة المناسبة للراحة بدلاً من ممارسة الرياضة. استمعي لجسمك وتجنبي التمارين إذا كنتِ تشعرين بأي أعراض غير عادية.

3. اختيار الحذاء المناسب:

• ●         احرصي على اختيار حذاء مناسب للرياضة التي تمارسينها. الحذاء يلعب دورًا كبيرًا في دعم قدميك وتقليل خطر الإصابات.

4. الملابس اللائقة:

• ارتدي ملابس مريحة وفضفاضة تسمح بحرية الحركة أثناء التمارين.

5. تجنب الجو الحار:

• ●         في حالات الطقس الحار والرطب، قد يكون من الأفضل تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو اختيار أوقات أكثر برودة للتمارين.

باتباع هذه النصائح، ستكونين على أتم استعداد للتمتع بفوائد ممارسة الرياضة بشكل آمن وصحي.

 نصائح بعد التمارين الرياضية

نصائح مهمة بعد ممارسة التمارين الرياضية تتضمن:

1.تمارين التهدئة:

• ●         بمجرد الانتهاء من التمرين، يجب أن تقومي بتمارين التهدئة لمدة عشر دقائق على الأقل. هذا سيساعد على تقليل الضغط على القلب والحد من ارتفاع ضغط الدم ببطء، وسيعيد الجسم إلى وضعه العادي بشكل تدريجي.

2. شرب الماء:

• ●         بعد التمرين، يجب أن تشربي كميات كافية من الماء لتعويض السوائل التي فقدتها أثناء التمرين. الإفراط في التعرق يزيد من خطر الجفاف، لذا استمري في شرب الماء بشكل منتظم.

3. تغيير الملابس:

• ●         قومي بتغيير ملابسك بسرعة بعد التمرين، خاصة إذا كانت ملابسك رطبة بالعرق. الملابس الرطبة تمكن البكتيريا والفطريات من النمو، مما يمكن أن يؤدي إلى التهابات الجلد والروائح الكريهة.

باتباع هذه النصائح بعد التمرين، ستساعدين في الحفاظ على جسمك بصحة جيدة وتقليل خطر الإصابة بالإجهاد أو الإصابات.

الأطعمة المناسبة بعد التمرين

بعد ممارسة الرياضة، من الهام جدا اختيار الأطعمة المناسبة لتساعد في شفاء العضلات واستعادة الجسم. يمكنك تناول الزبادي والفواكه، ويعتبر ساندويتش زبدة الفول السوداني خيارًا جيدًا.

بالنسبة للوقت المناسب لممارسة الرياضة، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة 150 دقيقة من الرياضة الهوائية المعتدلة على الأقل في الأسبوع. يمكنك توزيع هذه الفترة على مدار الأسبوع، على سبيل المثال، ممارسة الرياضة خمسة أيام في الأسبوع لمدة 35-40 دقيقة في اليوم الواحد. هذا يساعد على تحسين لياقتك البدنية والصحة العامة.