تمارين الساقين للحامل
ممارسة تمارين الساقين للحوامل تتضمن ثني وفرد الركبتين، مع التأكيد على وضع إحدى القدمين قدمًا على الأخرى والاستناد إلى كرسي للحفاظ على توازن الجسم وتجنب خطر السقوط. يُنصح بتكرار هذا التمرين خمس مرات.
رياضة القرفصاء للحامل
تُعرف تمارين القرفصاء بأنها تعزز قوة عضلات قاع الحوض، وتشمل أخذ وضعية القرفصاء مع الانقباض على عضلات المثانة والشرج لمدة سبع ثوانٍ قبل الاستراحة. يمكن ممارسة هذه التمارين بدون وضعية القرفصاء. ويساعد استخدام الطابة الطبية الكبيرة على تسهيل تنفيذ تمارين قاع الحوض وتقليل خطر الألم المفصلي أو السقوط أثناء ممارسة الرياضة للحوامل.
التمارين على اربع للحامل
في هذا التمرين، يتم وضع اليدين والركبتين على الأرض، مع تمديد الجذع للأعلى والأسفل، ثم يتم تمديد الساقين بشكل متناوب لتحقيق الاستقامة.
تمارين الجانب للحامل
تحتاج الحامل للاستلقاء على جانب واحد، ومن ثم رفع الساق بشكل مستقيم للأعلى والأسفل، وبعد ذلك للأمام والخلف. يُنصح بالتبديل بين الجانبين وتكرار التمرين خمس مرات لكل ساق.
شاهد أيضا: فوائد تناول الشوفان
تمارين تقوية عضلات البطن للحامل
للحوامل اللاتي تجاوزن الشهر الرابع، يُنصح بتجنب ممارسة التمارين التي تتضمن الاستلقاء على الظهر لتجنب الضغط على الشريان الرئيسي المغذي للحوض والأطراف السفلية، مما يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم أثناء ممارسة الرياضة. يشمل هذا التحذير التمارين التي تشمل الاستلقاء على الظهر مع ثني الساقين ورفع الجذع بشكل متكرر، ولا يُنصح بها عمومًا خلال فترة الحمل.
على الرغم من فوائد ممارسة الرياضة خلال الحمل، يُفضل على الحوامل تجنب التمارين الخطيرة مثل ركوب الخيل والقفز لتجنب خطر السقوط والإصابات، وخاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.