نصائح في بداية الحمل

7. الحفاظ على النشاط اليومي:

يُشجع على الحفاظ على نشاط يومي معتدل مثل المشي والسباحة، مع الحرص على الراحة والاسترخاء عند الحاجة.
تلتزم الحامل بهذه النصائح والإرشادات في بداية الحمل، يمكنها تحقيق تجربة حمل صحية وسليمة لها ولجنينها.
إقرأ المزيد:فوائد عشبة الاس للجسم والشعر والبشرة

تمارين للحامل

• تمارين كيجل، المشي، الركض، السباحة، واليوغا هي بعض من التمارين الفعّالة التي يمكن ممارستها في بداية الحمل. تمارين كيجل تُعزّز العضلات التي تدعم أعضاء البطن مثل الرحم والمهبل والأمعاء والمثانة.
• أما المشي، فيُعتبر تمرينًا مثاليًا لبداية الحمل، حيث يمكن ممارسته بسهولة على سطح مستوٍ في بيئة هادئة، بينما الركض ليس ممنوعًا، لكن يجب مراعاة السرعة والارتداء المناسب للحذاء الرياضي. السباحة والتمارين المائية أيضًا تُعتبر مفيدة جدًا، بينما اليوغا تساهم في تمدد الجسم وتقويته.
• للوقاية من تشققات الحمل، يُنصح ببدء استخدام كريمات الوقاية من التشققات في أقرب فرصة بعد معرفة الحمل والاستمرار في استخدامها لما بعد الولادة.

أطعمة مُهمّة في بداية الحمل

يُنصح بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، خاصة في الأشهر الأولى الثلاثة من الحمل:

• الحليب ومشتقاته مثل الزبدة والجبنة والقشطة، ويُفضل أن تكون قليلة الدسم.
• البطاطا، الأرز، المعكرونة، وخبز التوست.
• الخضروات الورقية مثل السبانخ، والملوخية، والجرجير، والبقدونس.
• الفواكه الحمضية مثل الليمون، والبرتقال، والجريب فروت.
• المكسرات مثل اللوز والجوز.
• اللحوم بجميع أنواعها.
• البروكلي.
• المأكولات البحرية والأسماك مثل السلمون.
• البقوليات مثل العدس، والحمص، والفاصولياء، والفول.
• زيت الزيتون.
• المشروبات الطبيعية العشبية مثل الشاي الأخضر، والنعناع، واليانسون، والبابونج.
• شرب كميات كافية من الماء، حيث يُوصى بتناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً.
• استخدام العسل كبديل طبيعي عن السكر والحلويات.

☆ مدير المنصة

مدير المنصة موثّق ☆ المدير

مدير المنصة · مصر

حساب إدارة منصة star ads .

عضو منذ 2026

8.8Kمقالًا 1متابع

زيارة الملف الشخصي متابعة رسالة