فوائد اليوغا للمرأة الحامل ووضعيات اليوغا المناسبة للحامل

استلقي على بطنك على الأرض وجعلي راحتيك تحت وجهك واستمري بهذا الوضع لمدة 15 دقيقة، وهذا الوضع مريح وآمن ومفيد للحصول على الراحة والسلام والتخلص من القلق.
وضعية الجلوس:
اجلسي على الكرسي مع إبقاء ظهرك مستقيمًا، وضعي يدك فوق رأسك وابقي بهذا الوضع لمدة 10 دقائق.
وضعية النوم مع طي القدم:
استلقي على ظهرك مع طي قدميك قليلاً على بطنك لمدة خمس دقائق، ثم قومي بتبديل القدم الثانية بعد ذلك.
وضعية النوم:

امتدّي ظهرك على الأرض وضعي يديك تحت رأسك وأغمضي عينيك مع شد جسدك بالكامل وابقي بهذا الوضع لمدة 15 دقيقة يومياً.

نصائح هامة أثناء ممارسة اليوجا

هناك بعض الوضعيات التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل، لذا لا يجب تقليد كل ما تشاهدينه، ويتعين استشارة الطبيب في جميع الأمور المتعلقة بممارسة اليوجا. إليك بعض التوجيهات التي يجب أن تأخذيها في اعتبارك:

• يعتبر معظم النساء أن ممارسة اليوجا تشكل تحديًا، وينبغي لهن أن يمارسنها بتوجيه من مدرب أو طبيب، حيث أن جميع التمارين لا تناسب جميع النساء على حد سواء.
• تحدثي مع طبيبك حول مدى ملاءمة عدد ساعات التمرين والبيئة الملائمة له.
• ارتدي ملابسًا فضفاضة ومريحة، وتجنبي الأماكن الحارة المغلقة أثناء ممارسة اليوجا.
• لا تشتتي انتباهك بأمور أخرى مثل استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفزيون.
• تأكدي من أن المكان الذي تمارسين فيه اليوجا رطبٌ وذو رائحة جيدة. يُفضل ممارسة اليوجا على معدة فارغة وتجنب تناول الطعام صباحًا.
• قد لا تكونين على دراية كاملة بفوائد اليوجا في العام، وخاصة بالنسبة للمرأة الحامل، لذا احرصي على تضمينها في روتينك اليومي لصحتك النفسية والجسدية ولا تنسي استشارة طبيبك قبل البدء بأي تغييرات في نمط حياتك.

☆ مدير المنصة

مدير المنصة موثّق ☆ المدير

مدير المنصة · مصر

حساب إدارة منصة star ads .

عضو منذ 2026

8.8Kمقالًا 1متابع

زيارة الملف الشخصي متابعة رسالة