زيادة المرونة والقوة العضلية
يساعد رفع الأثقال على بناء العضلات وزيادة قوة الجسم، وبالتّالي زيادة القدرة على ممارسة أنشطة الحياة اليومية وتخفيف الآلام الّتي قد يعاني منها الشخص، كما تساعد هذه التمارين على زيادة مرونة الجسم، وتسهيل حركة المفاصل والعظام بسبب بناء العضلات.
توازن الجسم
تقل قوة الساقين مع التقدم في السن، ومن الممكن استهداف عضلات الجزء السفلي من الجسم عند رفع الأثقال، الأمر الّذي يساعد على تقوية هذا الجزء من الجسم، وبالتّالي تحسين التوازن وتجنّب السقوط والتعرّض للكسور الّذي تزداد فرصته مع التقدم في السن.
تحسين صحة القلب
يكمن دور تمارين رفع الأثقال في تحسين صحة القلب من خلال تقوية القلب والشرايين، الأمر الّذي يساهم في تحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم المرتفع، إلى جانب تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
كما قد يساهم رفع الأثقال في التحكّم بمستويات السكر في الدم، الأمر الّذي يساعد على تحسين صحة القلب أيضًا، ويكون ذلك من خلال تحسين حساسية الإنسولين، والتخلّص من الجلوكوز الزائد في الدم من خلال نقله إلى العضلات.
كيف أبدأ برفع الأثقال؟
في البداية يجب استشارة الطبيب قبل البدء في حال المعاناة من أمراض مزمنة، أو في حال كان سن الشخص أكبر من 40 لشخص لم يمارس التمارين الرياضية منذ فترة، لاختيار النظام الصحيح والمناسب، ومن المهم اختيار نظام لرفع الأثقال يستهدف جميع المجموعات العضلية في الجسم، لكن مع البدء بشكل تدريجي وزيادة وزن الأثقال كل فترة.
ومن المهم ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء برفع الأثقال لتجنّب التعرّض للإصابات، حيث يمكن ممارسة التمارين الهوائية (الكارديو) لمدة 10 دقائق مثلًا، كما يجب ترك فترات لإراحة العضلات وتجنّب تعرّضها للإصابة من خلال ترك يوم كامل بين التمارين، وفي حال مواجهة مشكلات معينة أو الإحساس بالتعب الشديد، يجب استشارة الطبيب بشأن الإجراء الصحيح.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.