أظهرت دراسةٌ نُشرت في عدد 2015 من مجلة التغذية أنّ استهلاك حوالي 40 -43 في المئة من السعرات الحرارية اليومية التي يكون مصدرها من الكربوهيدرات بدلاً من الكمية التي يُوصى بها والتي تكون حوالي 45 -65 في المئة من السعرات الحرارية كانت له آثارٌ إيجابيّة على فقدان وتوزيع الدهون في الجسم.
التمارين الرياضية
كرانش البطن يعتبر كرانش البطن (بالإنجليزية: Abdominal crunch) من أهمّ التمارين لتقوية عضلات البطن، والتي يمكن أداؤها عن طريق الآتي: الاستلقاء على الظهر، ووضع القدمين على الحائط بحيث يتم ثني الركبتين، والوركين بزاوية 90 درجة، مع شدّ البطن. رفع الرأس والأكتاف عن الأرض، ويُمكن عقد الذراعين على الصدر بدلاً من عقدهما خلف الرأس، وذلك لتجنّب إجهاد العنق.
البقاء في هذه الوضعية مع أخذ نفسٍ عميق لمدة ثلاث مرات.
العودة إلى وضعية البداية، وتكرار التمرين.
تمارين الجسر
يعد تمرين الجسر (بالإنجليزية: Bridge) مهمّاً لتحسين قوة العديد من العضلات الأساسيّة؛ كعضلات البطن، ويُمكن القيام به باتبّاع الخطوات الآتية:[٣] الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين؛ بحيث يكون الظهر في وضعية طبيعية، لا مقوساً ولا مضغوطاً على الأرض، وتجنّب إمالة الوركين.
شدّ عضلات البطن.
رفع الوركين عن الأرض، حتى يكون الوركان بمحاذاة الركبتين والكتفين.
البقاء على هذه الوضعية مع أخذ ثلاثة أنفاس عميقة.
العودة إلى وضعيّة البداية، وتكرار التمرين.
تمارين تعديل اليدين
إنّ أداء تمرين تعديل اليدين (بالإنجليزية: Modified Hundreds) يُساعد على تقوية مركز الجسم، وعضلات البطن، ويُمكن القيام به عن طريق: الاستلقاء على الظهر، بحيث تكون اليدان على الجانبين.
رفع الركبتين عن الأرض، وثنيهما بزاوية 90 درجة؛ بحيث تصبحان فوق الوركين مباشرة بشكلٍ موازٍ للأرض. رفع الرأس، والرقبة، والكتفين عن الأرض بمشاركة عضلات البطن.
إبعاد الكتفين عن الأذنين، ثم مدّ اليدين إلى الأمام.
رفع اليدين لأسفل وأعلى.
رفع اليدين خمس مرات على الشهيق ، ثم خمس مرّات على الزفير.
تكرار ذلك بأخذ 3 أنفاس.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.