تقوية العضلات المضادة
وهي العضلات التي تقوم بإجراء العمليّة العكسيّة للعضلات الأخرى، وتحتاج إلى اهتمام كبير، من أجل تطوير الجسم بشكل صحيح والوصول إلى عضلات قويّة.
الانتقال من الأجهزة إلى الأوزان الحرة
تتميّز هذه الطريقة بوجود العديد من الوحدات الحركيّة التي تعطي نتائج أفضل، وتسمح بحريّة حركة العضلات، ولكن لها بعض السلبيّات مثل احتمال وقوع إصابات في اليد والتهابات.
النظام الغذائي
وذلك باستشارة أخصّائي تغذية لتحديد النظام المناسب للجسم، وأوقات أخذه خلال التدريب وفترات الراحة، والحرص قبل التمرين على تناول الوجبات الكاملة الغنيّة بالفيتامينات، والبروتينات، والمعادن، والكربوهيدرات، والألياف الغذائيّة، مع ضرورة شرب كثير من الماء خلال التمرين وطول اليوم.
ممارسة التمرينات مرتين بالأسبوع
على الأقل وذلك لتنمية العضلات بفاعليّة، حيث يجب ممارسة التمارين من ثلاث إلى أربع مرّات في الأسبوع، مع الانتباه إلى عدم الضغط على العضلة بأوزان ثقيلة وسلسلة تدريبات مفاجئة قبل تعويدها.
الراحة بالنوم الكافي والمريح، حيث تتطوّر العضلات بشكل ملحوظ أثناء الراحة، والراحة بين كل تدريب وآخر مدّة 24 إلى 72 ساعة.
تمرينات التسخين والشد والاسترخاء
التي لها دور كبير في زيادة حجم العضلات، حيث تعمل على تقوية القلب، وزيادة تدفّق الدم، وتساهم في وقاية العضلات من الإصابات المختلفة والالتهابات.
الأخطاء الشائعة في ممارسة رياضة كمال الأجسام
عدم صبر المتدرّبين المبتدئين وجديّتهم، ممّا يؤدّي إلى الشعور بالإحباط.
تناول الهرمونات، التي تتسبّب بخلل في وظائف الجسم الحيويّة.
استخدام مواد تمنع خروج البروتينات، ممّا يتسبّب بتلف الكبد والكلى.
الاعتماد على المنشّطات، التي تؤدّي إلى عدم مقدرة الجسم على الوصول إلى النشاط إلا بتناولها.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.