يُعتبر الليل أفضل وقت للنوم، حيث تنخفض طاقة الإنسان الجسدية والعقلية إلى أدنى مستوياتها مع حلول الظلام، مما يجعل النوم في هذا الوقت أكثر فعالية.
ويُنصح بالنوم مبكرًا، فقد أثبتت دراسة أجريت على 1197 موظفًا يابانيًا أن الأشخاص الذين ينامون متأخرًا يعانون من نقص في عدد ساعات النوم، مما يزيد من احتمالية إصابتهم بالاكتئاب.
كما أظهرت دراسة أخرى أن التفكير السلبي، مثل استرجاع الذكريات أو التجارب السيئة، يزداد لدى من يخلدون للنوم في أوقات متأخرة بسبب عدم حصولهم على الراحة الكافية.
أفضل أوقات النوم
يُعدّ الليل أفضل وقت للنوم؛ حيث تصل طاقة الإنسان الجسدية والعقلية لأدنى مستوياتها عند حلول الليل، كما أنّه يجب النوم مُبكّراً؛ حيث أثبتت دراسة أُجريت على عينة من 1197 موظفاً في اليابان لقياس فائدة النوم مُبكّراً أنّ الأشخاص الذين ينامون مُتأخراً لا يحصلون على ساعات نوم كافية ممّا يجعلهم أكثر عرضةً للإصابة بالاكتئاب، ووجدت دراسة أخرى أنّ مُمارسة التفكير السلبي كاسترجاع الذكريات أو التجارب السيئة يزداد لدى الأشخاص الذين يخلدون إلى النوم في وقت مُتأخر من الليل؛
وذلك لعدم حصولهم على وقتٍ كافٍ من الراحة.
يُعدّ وقت الظهيرة وقتاً مُناسباً لأخذ قيلولة؛ فعلى الرغم من أنّ الليل هو الوقت الأنسب للذهاب إلى النوم إلّا أنّ قيلولة الظهيرة التي لا تتجاوز النصف ساعة لها العديد من الفوائد الإيجابية، ومن هذه الفوائد ما يأتي:
تقوية الذاكرة.
تحسين المزاج.
الاسترخاء وتهدئة الجهاز العصبي، ممّا يُساعد على التحكم بالغضب والانفعال.
زيادة القدرة على التركيز والشعور باليقظة.
خفض ضغط الدم بطريقة طبيعية.
تسريع عملية الشفاء لِمَن أجرى عمليات جراحية.
عدد ساعات النوم
تتفاوت عدد ساعات النوم من شخص إلى آخر، ويعتمد ذلك بشكل رئيسيّ على التركيب الوراثي وجودة النوم، ويُوضّح الجدول الآتي عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص حسب فئتهِ العمرية:
الفئة العمرية عدد ساعات النوم المُوصى بها
3-0 شهور 14-17 ساعة
11-4 شهر 12-15 ساعة
2-1 سنة 11-14 ساعة
5-3 سنوات 10-13 ساعة
13-6 سنة 9-11 ساعة
17-14 سنة 8-10 ساعات
25-18 سنة 7-9 ساعات
64-26 سنة 7-9 ساعات
65 سنة فما فوق 7-8 ساعات
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.