كيفية تنظيم مواعيد النوم
يُوجد عدةّ طرق يُمكن اتباعها لتنظيم مواعيد النوم وضبط الساعة البيولوجية للجسم، ومن أهمها:
الاستيقاظ في الوقت نفسه يومياً على نحو منتظم، ولعل الوقت الأنسب لذلك مع شروق الشمس؛
إذ تستجيب الأجسام بشكل فطري لدورة الطبيعة ويشعر الإنسان في النهار بالنشاط واليقظة، ومع اتباع هذا الروتين الصحي لا يحصل الجسم على جودة نوم عالية فحسب وإنما يحصل على عدد ساعات كافية أيضاً.
أضرار قلة النوم
يُحذر الأطباء من أضرار قلة النوم لما يترتب على ذلك من آثار سلبية على صحة الإنسان النفسية والجسدية، وتُقسم هذه المخاطر إلى ما يأتي:
المخاطر على المدى القصير: انعدام التركيز؛ حيث يُمكن أنّ يتأثر تركيز الإنسان بمجرد التأخّر عن موعد النوم مُدة ساعة ونصف فقط. النعاس المفرط، بحيث يشعر الشخص بالتعب والنعاس طوال اليوم.
ضعف الذاكرة وعدم القدرة على التفكير أو استرجاع المعلومات.
توتر العلاقات؛ وذلك بسبب المزاجية واحتمالية وقوع الشخص في مشاحنات مع الأشخاص من حوله.
جودة حياة سيئة؛ حيث يفقد الشخص الرغبة في ممارسة الأنشطة اليومية أو ممارسة الرياضة.
حوادث السيارات؛ وذلك لأنّ الشخص يُصبح أكثر عرضة لحوادث الطريق بسبب فقدان التركيز أثناء القيادة.
المخاطر على المدى الطويل:ظهور التجاعيد والهالات السوداء.
زيادة إفراز هرمون التوتر؛ وهو هرمون الكورتيزول، والذي يُؤدي إلى تكسير الكولاجين؛ وهو البروتين المسؤول عن الحفاظ على نعومة البشرة، بالتالي يُؤدي إلى خشونتها، كما تُؤدي زيادة الكورتيزول إلى تضيُّق الشرايين وبالتالي ارتفاع ضغط الدم.
الإصابة بأمراض عدةّ من أهمها: النوبة القلبية، أو الجلطة الدماغية، أو فشل في القلب، أو الاكتئاب، أو ضعف القدرة الجنسية، أو السكري، أو السمنة.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.