4- تعزيز اللياقة القلبية التنفسية
اللياقة القلبية التنفسية (CRF) هي قدرة جسمك على توصيل الأكسجين إلى عضلاتك وأعضائك أثناء النشاط البدني، وهو مؤشر مهم لصحة القلب، إذ يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى CRF لديك إلى تقليل خطر إصابتك بأمراض ووفيات القلب.
ممارسة الرياضة بانتظام هي إحدى طرق تحسين مستويات CRF، ولكن تشير الأبحاث إلى أن الساونا بعد التمرين مفيدة أيضاً بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية الحالي، فإذا كان مستوى CRF لديك منخفضًا، فإن التمرين الذي يتبعه 15 دقيقة في الساونا يحسّن من مستوى اللياقة القلبية التنفسية أكثر من التمرين وحده،
أما إذا كان مستوى CRF لديك مرتفعًا، فإنّ إضافة حمام الساونا إلى روتين التمرين الخاص بك يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المرتبطة بأمراض القلب، بما في ذلك الموت القلبي المفاجئ.
5- تقليل خطر الوفاة بأمراض القلب
أمراض القلب مسؤولة عن 1 من كل 5 وفيات في الولايات المتحدة الأمريكية، وغالباً ما تكون بدون أي علامات تحذيرية.
تشير الدراسات إلى أن الاستخدام المنتظم للساونا قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، بما في ذلك الموت القلبي المفاجئ، فقد تابعت إحدى الدراسات 2,300 شخص من رواد حمام الساونا لمدة 20 عامًا، ووجدت أنّ المشاركين الذين كانوا يذهبون إلى الساونا بشكل أكثر تكرارًا (4-7 مرات في الأسبوع) لديهم معدلات وفيات أقل من أمراض القلب والسكتة الدماغية.
نصائح لاستخدام الساونا بأمان
استخدام الساونا آمن نسبيًا، ولكن لتجنب أي مشاكل صحية غير مرغوبة، اتبع هذه النصائح:
اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد استخدام الساونا؛ لمنع الجفاف وتعويض السوائل المفقودة.اقتصر على 20 دقيقة فقط من جلسات الساونا، أما بالنسبة للمبتدئين، ابدأ بجلسات قصيرة لمدة 5-10 دقائق، وزد المدة تدريجيًا إلى 20 دقيقة كحد أقصى.
تجنب الكحول قبل أو أثناء استخدام الساونا؛ لأنه يزيد من خطر الجفاف.تحدث إلى طبيبك قبل استخدام الساونا إذا كنتِ حاملاً، أو تعاني من هبوط ضغط الدم، إذ يمكن أن يؤدي حمام الساونا إلى انخفاض ضغط الدم كما أشرنا مُسبقاً.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.