نمو العضلات
كما ذكر سابقاً فإنَّ البروتين عنصر ضروري لنمو العضلات، ويستهلك العديد من الرياضيين مشروب البروتين لاعتقادهم بأنَّ هذه المشروبات تساعدهم على بناء العضلات بعد أداء تمارين القوة.
وقد أشارت مراجعة منهجية لـِ 49 دراسة نُشرت في مجلة British journal of sports medicine عام 2018 إلى أنَّ مكملات البروتين تحسّن بشكل كبير من حجم وقوة العضلات لدى البالغين الأصحاء الذين يمارسون تمارين المقاومة، مثل: رفع الأثقال، وقد كانت مكملات البروتين مفيدةً بالنسبة للرجال والنساء على حدٍّ سواء، ومع ذلك قد يقل تأثيرها مع تقدم العمر، حيث يحتاج كبار السن إلى كميّات أعلى من البروتين مقارنةً بالأشخاص الأصغر سناً، وقد لوحظ في هذه المراجعة أنَّه بمجرد تجاوز 1.
6 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم لم يحصل الجسم على فوائد إضافية في نمو العضلات.
المساعدة على تعافي العضلات بعد التمرين
بالإضافة إلى المساهمة في نمو العضلات يمكن أن يساعد استهلاك البروتين على تعافي العضلات والأنسجة المتضررة بعد التمارين، نتيجة لذلك قد يستخدم الرياضيون مسحوق البروتين لتخفيف آلام العضلات بعد التمرين بشكلٍ أسرع.
فقد أشارت مراجعةٌ لمجموعةٍ من الدراسات نُشرت في مجلّة Journal of Exercise Rehabilitation عام 2017 إلى أنَّ تناول مكملات البروتين بعد التمرين يمكن أن يساعد على التعافي عن طريق تقليل ضرر العضلات، وتحسين أدائها، وإنتاج البروتين العضلي، فقد ساعد تناول مكمل بروتين مصل اللبن بعد التمرين مدّة 7 أيام على زيادة تكاثر الخلايا الليفية،
واستعادة قوة العضلات بشكل أسرع بعد التمرين،لتشجيع الحدّ الأقصى من إنتاج البروتين ونموّ العضلات يجب أن يحتوي النظام الغذائيّ على كميّةٍ كافيةٍ من الكربوهيدرات المُعقّدة التي يمكن حرقها لتغذية العضلات، وترك البروتين لبناء الأنسجة الجديدة بدلاً من استخدامه كمصدرٍ للطاقة.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.